Dünya nüfusunun büyük bir bölümü artık obezite ile mücadele ediyor. Bu da, insanları daha fazla kalp hastalığı ve diyabet riski altına sokuyor. Her yıl, milyonlarca insan kilo verme ürünlerine milyarlarca para harcıyor ve daha fazla para harcayarak kilo vermeye çalışıyor.

Uzmanlar, kilo vermenin en sağlıklı yolunun; bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek, her gün egzersiz yapmak gibi adımlar sayesinde yavaş yavaş kilo vermek konusunda hemfikir. Yine de birçok diyetisyen, HCG diyetinin hızlı kilo verme vaatlerine çekiliyor. Peki, işe yarıyor mu? Güvenli mi?

Onlarca yıldır yapılan bilimsel araştırmalar; HCG diyetinin obezite hastalarının fazla kilo vermesine yardımcı olmadığını göstermiştir. Peki, insanlar neden bu diyet ile kilo veriyor? Aslında doktorlar, bunun HCG sayesinde değil, günlük 500 kalori gibi düşük bir kalori alımı sayesinde olduğunu söylüyor.

HCG Diyeti Nedir?

HCG, anne karnındaki bebeğin gelişimine yardımcı olmak için kadın vücudunun hamilelik sırasında ürettiği bir hormondur. Doktorlar, bazen doğurganlık ve hormon sorunlarını tedavi etmede de HCG iğnesi reçete etmektedir.

İlk kez 20.yüzyılın ortalarında popüler olan HCG diyetinin; vücut yağlarını yeniden dağıtarak açlık duygusunu azaltabileceği ve kilo kaybını destekleyebileceği iddia edilmektedir. Bazı uzmanlar, HCG içeren bir diyet ürününün vücudun metabolizmasını sıfırlayarak anormal yeme alışkanlıklarını düzeltebildiğini düşünmektedir. Ancak, bu iddiaları destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur.

HCG hormonunun, kilo verme üzerinde herhangi bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir araştırma bulunmuyor. Ayrıca, bazı bireylerde ve belirli dozlarda güvenli olmayabilir.

HCG Diyeti Güvenli ve Etkili Midir?

Uzmanlar, HCG diyetinin güvenli ve etkili olduğu konusunda endişeli. Bu nedenle, kişilerin HCG içeren ilaç ve takviyelerden kaçınılması tavsiye ediliyor.

HCG, doğurganlık sorunlarını tedavi etmek için reçeteli bir ilaç olarak onaylanmış olsa da, kilo vermeye yardımcı olup olmadığı onaylanmadı. Doktor gözetimi dışındaki HCG kullanımı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi potansiyel yan etkiye neden olabilir:

  • Ani ruh hali değişimleri
  • Vücutta sıvı birikmesi ve ödem
  • Erkeklerde göğüs büyümesi
  • Kan pıhtısı

Bu diyetin başka bir endişe verici yönü de, günlük kalori alımını 500 kalori ile sınırlandırmasıdır. Çok düşük kalorili bir diyet kilo vermeyi sağlasa da, aşağıdaki gibi daha ciddi yan etkileri de söz konusu olabilir:

  • Besin eksikliği
  • Ruh halinde değişimler
  • Kalp atışında düzensizlik
  • Safra taşı
  • Kan şekerinde bozulmalar

HCG Diyeti Nasıl Yapılır?

HCG diyeti yapan kişiler, günlük kalori alımını 500 kalori ile sınırlandırmaktadır. Ek olarak, HCG içeren oral damla ve sprey gibi takviyeler de kullanılmaktadır. Diyette, çoğu insan günlük 2 öğün şeklinde beslenmektedir. Öğünler şunları içermelidir:

  • 1 protein kaynağı
  • 1 sebze
  • 1 meyve
  • 1 porsiyon ekmek

Yemek seçeneklerine örnek olarak aşağıdakiler gösterilebilir:

  • Elma
  • Kuşkonmaz
  • Çilek
  • Kereviz
  • Derisiz tavuk göğsü
  • Salatalık
  • Greyfurt
  • Soğan
  • Hindi eti
  • Domates
  • Beyaz balık

Diyeti yapan kişiler, sınırsız miktarda su, çay ve kahve içebilir. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında ise şunlar sıralanabilir:

  • Tereyağı
  • Salamura balık
  • Ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar
  • Kuruyemişler
  • Yağlar
  • Patates gibi nişastalı sebzeler
  • Şeker

HCG Diyetinin Aşamaları

HCG diyeti, birkaç farklı aşamada yapılmaktadır:

1.Aşama

Bu aşamada, kişi kalori ve yağ biriktirmek için istediği kadar yiyebilir. Ayrıca, HCG takviyelerinin de alınması gerekir. Birinci aşama, tipik olarak 2 gün sürmektedir.

2. Aşama

Bu aşamada takviyelere devam edilir ve günlük kalori alımı 500 kalori ile sınırlandırılır. Bu aşama, ortalama 3-6 hafta sürmektedir.

3. Aşama

Bu aşama, bakım aşamasıdır. Bu aşamada takviyeler kesilir ve gıda alımı kademeli olarak arttırılmaktadır.

HCG Diyeti Faydaları, Riskleri ve Yan Etkileri

Kilo vermek için HCG alımını destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur. Ayrıca, hormon kullanmak bazı yan etkilere neden olabilir. Araştırmalara göre, HCG kullanımı ile ilgili bildirilen yan etkiler şunlardır:

  • Depresyon
  • Ödem ve sıvı birikmesi
  • Enerji eksikliği
  • Yorgunluk
  • Erkeklerde göğüs büyümesi
  • Sinirlilik
  • Huzursuzluk
  • Kan pıhtıları

HCG almak, bir kişinin HCG seviyelerini tespit ederek çalışan hamilelik testi sonuçlarını da etkileyebilir. Örneğin HCG kullanan bir kadına gebelik testi yapılırsa, test pozitif sonuç verebilir. Ancak, fetüs ultrasonda görülmez. Doktorunuz, bunu bir dış gebelik olarak düşünebilir. Aşırı kalori kısıtlaması, ayrıca aşağıdaki gibi olumsuz yan etkilere de neden olabilir:

  • Vitamin ve mineral eksikliği
  • Safra taşı riski artışı
  • Kas kaybı
  • Elektrolit dengesizliği
  • Düzensiz kalp atışı
  • Kalp hastalığı, şeker ve böbrek hastalığı olan kişilerde komplikasyon riski.

500 Kalorilik Diyet Yapmak

500 kalorilik bir diyet uygulamak, beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı zorlaştıracaktır. Sağlıklı olmak için, 40’ın üzerinde besine ihtiyaç vardır. Ayrıca, günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir. Vitamin takviyeleri, kötü beslenme için bir çözüm değildir.

500 kalorilik diyet uygulamak; ayrıca safra kesesi taşı oluşumuna, düzensiz kalp atışlarına ve diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir. Kilo problemi yaşayan bir kişi çok düşük kalorili bir diyet için aday olabilir. Ancak, bir uzman tarafından dikkatle denetlenmesi gerekir. Kalori ihtiyacı kişinin kilo, yaş, cinsiyet, boy ve fiziksel aktivite düzeyine göre hesaplanmamalıdır.

Fazla kiloları vermenin en iyi yolu; bol miktarda tam tahıl, sebze ve meyvelerden oluşan sağlıklı bir diyet uygulamak, kızarmış yiyecekleri ve yağlı et ürünlerini sınırlandırmaktır. Şekerli ve gazlı içecekler yerine su ve çay içmek ve haftanın hemen her günü günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak da önemlidir.

Sonuç olarak…

HCG diyeti, kilo kaybını sağlamak için hormon takviyeleri kullanmayı ve ciddi kalori kısıtlamasını içerir. Bununla birlikte, HCG diyetinin etkili ya da güvenli olduğunu kanıtlayan bir araştırma yoktur. HCG diyeti yapan bir kişi, başlangıçta kilo verebilir. Ancak, bunun hormonun etkilerinden çok ciddi kalori kısıtlamasından kaynaklandığı düşünülmektedir. Günde sadece 500 kalori almak, sağlıklı ya da sürdürülebilir değildir. Ayrıca, ciddi yan etkilere neden olabilir.

Kilo vermek isteyen biri, tavsiye ve doğru bilgiler için bir diyetisyen ile görüşmelidir. Beslenme uzmanınız, fiziksel aktivitenizi arttırırken günlük kalori alımınızı da size uygun olarak düşürmenizi önerecektir. Bununla birlikte, her program herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle, önemli bir beslenme ya da yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce bir uzmanla konuşulması çok önemlidir. Unutmayın hızlı kilo vermekten ziyade, kalıcı ve dengeli beslenme ile kilo kaybı vücudunuz için daha sağlıklı olacaktır.

Beğenin ve paylaşın, herkes faydalansın! Diyetisyen kontrölünde diyete başlamak için 0546 655 6676'dan randevu veya online diyet bilgisi alabilirsiniz.