Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama / BMH Hesaplama
Bazal metabolizma hızı hesaplama yapmadan önce metabolizma ve bazal metabolizma kavramlarını anlamak gerekir. Yaşamın sürdürülmesi ve organların işlevlerini yerine getirmesi için gerçekleşen biyokimyasal işlevlerin bütününe metabolizma denir. Bazal metabolizma hızı (BMH) ise vücudun dinlenme halindeyken kullandığı enerjidir.
BMH cinsiyete, yaşa, vücut ağırlığına, boya, kas ve yağ miktarına, endokrin bezlerden salgılanan hormon seviyelerine ve uyku durumuna göre farklılık gösterir. Bazal metabolizma Hızı (BMH) Harris-Benedict formulü ile hesaplanabilir.
Kadınlar için formül:
Kadınlar için bazal metabolizma hızı yandaki formüle göre hesaplanır: 655 + (9.6 x ağırlık(kg) ) + (1.8 x boy(cm) ) – (4.7 x yaş)
Erkekler için formül:
Erkekler için bazal metabolizma hızı yandaki formüle göre hesaplanır: 66.5 + (13.7 x ağırlık(kg) ) + (5 x boy(cm) ) – (6.7 x yaş)
Bazal metabolizmayı hızlandırma yolları:
- Vücut ağırlığınız ideal aralıkta olsun
- Günde ortalama 8-10 bardak su için
- Ana öğünleri atlamayın ve ara öğün tüketmeye çalışın
- Az ve sık beslenin, porsiyon kontrolüne dikkat edin
- Düzenli yürüyüş veya egzersiz yapın
- Aşırı yağlı ve tuzlu besin tüketiminden kaçının
- Uyku düzeninizi ayarlayın
Diğer hesaplama araçları:
- Boyunuz ve yaşınıza göre ideal kilo hesaplama
- Obezite durumu hakkında vücut kitle indeksi hesaplama
Kişiye özel diyet programları için iletişim sayfamdan bizlere ulaşabilir veya Appstore/Playstore üzerinden telefonunuza Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz. Diyet programların kısmından size özel metabolizma hızlandıran diyet listesi talebinde bulunabilirsiniz.
Sevgiler,
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
