Dukan Diyeti Nasıl Yapılır ve Dukan Diyeti Listesi Örneği 

Dukan Diyeti Nedir?

İlk olarak 2000 yılında ortaya çıkan Dukan Diyeti, Fransız Hekim Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır. Dukan’a göre kilo vermenin anahtarının protein olduğu ve dışarıdan yağ tüketmek ile vücuttaki yağların yakılamayacağı belirtilmektedir. Dukan Diyeti Listesi teorilerine göre; vücut tükettiği proteini yakmak için daha fazla kalori harcarken, karbonhidrat ve yağı yakmak için çok az kalori harcar. Bu yüzden Dukan Diyeti protein ağırlıklı bir beslenme programıdır ve karbonhidrat kaynağı olarak başlangıçta sadece yulaf kepeğinin tüketilmesine izin verir. Aynı zamanda alkol, asitli içecek ve meyve suyu tüketimini de yasaklar.  Kısaca Dukan Diyeti yüksek proteinli; düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı bir beslenme şeklidir.

Ayrıca, aşağıda Dukan Diyeti hakkında çektiğim youtube videosunu da izleyebilirsiniz.

Pierre Dukan kimdir?

Pierre Dukan - Dukan Diyeti 23 yaşında doktor olan Pierre Dukan Fransa’nın en genç doktorlarında biri olarak tanınmaya başlamıştır. Obez hastalarını diyetlerinden eti azaltmadan zayıflatmayı hedeflemiştir. 25 yıl boyunca da bu yöntemini geliştirmiş ve beslenme danışmanlığı vermeye devam etmiştir. Daha sonra 2000 yılında çıkarttığı “The Dukan Diet” (Dukan Diyeti) kitabı öncelikle Fransa ve diğer ülkelerde en çok okunan kitaplar arasına girmiştir. 19 dile çevrilen ve 11 milyondan fazla satılan bu kitabı sayesinde İspanya, İngiltere, Polonya, Çin, Avustralya, İtalya, ABD, Almanya, Rusya ve Kanada gibi birçok ülkede tanınır hale gelmiştir.

Ayrıca, kilo vermek için Zayıflama Yöntemleri yazımda En iyi 20 Bilimsel Tavsiyeye göz atabilirsiniz.

Pierre Dukan Bibliyografya ve Önemli Tarihler

  • 1941: Cezayir’de doğdu
  • 1964: Paris Hôpital Bichat mezunu
  • 1970: İlk kitabı “Selülitle başa çıkma” kitabını yayınladı
  • 1979: “Kilo verme: En iyi silah” kitabını yayınladı
  • 2000:” The Dukan Diet”i yayınladı
  • 2002: “A’dan Z’ye kilo kaybı ve beslenme” kitabını yazdı
  • 2008: Kilo kaybı koçluğu hizmeti veren web sitesini kurdu
  • 2009: “The Dukan Diet: resimli bir rehber” yayınladı

Dukan Diyeti nasıl yapılır?

Online Diyete Başla - Cepte Diyetisyen

Dukan Diyeti Evreleri Dukan Diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Bu aşamalar; atak, seyir, pekiştirme ve istikrar aşamaları olarak adlandırılır.

  1. Dukan diyeti atak evresi: İlk aşama olan atak evresi 1-10 gün arasında sürmektedir. Bu aşama saf protein kaynaklarında, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesinden ve en az 6 bardak sudan oluşmaktadır. Yağsız sığır eti, dana eti, sakatat, balık, yağsız jambon, deniz ürünleri, yağsız hazırlanmış yumurta, yağsız süt, peynir ve yoğurt serbest olarak tüketilebilir. Bu besinler yağsız hazırlanmış şekilde günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. İlk evrenin amacı hızlı ve fark edilir kilo kaybının sağlanmasıdır.
  2. Dukan diyeti seyir evresi: Bu aşamada saf protein kaynakları alınmaya devam edilir ve her geçen gün beslenme programına sebze çeşitleri eklenir. Ancak tüketilmemesi gereken bazı besinler vardır. Bunlara patates, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, avokado ve meyve çeşitleri örnek verilebilir. Bu aşamada 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketilmeye devam edilebilir. Beslenme programında saf protein günleri ve protein kaynaklarının yanında sebzelerin de tüketildiği günler yer alır. Bu aşama kaybetmek istenilen her 1 kilogram için 3 gün uygulanmalıdır. Yani 10 kg verilmesi isteniyorsa bu aşama 30 gün boyunca uygulanmalıdır.
  3. Dukan diyeti güçlendirme evresi: Bu aşama kaybedilen kiloların korunduğu ve vücuda geri alınmasının engellendiği aşama olarak tanımlanır. Kaybedilen her 1 kilogram için 5 gün bu aşamanın uygulanması gerektiği belirtilir. Yanı 20 kg verilmiş ise bu aşama 100 gün boyunca uygulanmalıdır. Güçlendirme evresinde hem protein kaynakları hem de sebzeler birlikte tüketebilir ve günlük 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi yine beslenme planınında bulunmalıdır. Aynı zamanda diyete az miktarda meyve (muz, üzüm, kiraz ve meyve suları hariç) ve 2 dilim kepek ekmeği eklenebilir. Bu aşamada haftanın 2 günü kutlama yemekleri yenilebilir ve makarna, pirinç gibi nişastalı besinler tercih edilebilir.
  4. Dukan diyeti koruma evresi: Önceden uygulanan aşamalarda sağlıklı beslenme alışkanlığının oluştuğu düşünülür ve bu kuralların uygulanması gerektiği belirtiler. Son aşama olan koruma evresi ömür boyu sürecek olan bir süreçtir. Bu süre boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi yenmesi ve 20 dakika yürüyüş yapılması gerektiği belirtilir. Dikkat edilmesi gereken konu ise her haftanın perşembe günü saf protein ile beslenilmesi gerektiğidir.

Dukan Diyeti Listelerinde izin verilen 100 gıda listesi

  • Kırmızı et: Dana bonfile, biftek, dana pirzola, pastırma, dana jambon, yağsız sığır eti, domuz eti
  • Kümes hayvanları: tavuk eti, tavuk ciğeri, hindi eti, tavuk veya hindi etinden şarküteri ürünleri, yabani ördek, bıldırcın, yumurta
  • Deniz ürünleri: alabalık, somon, sardalya, ton balığı, uskumru, kılıçbalığı, midye, yengeç, ıstakoz, istiridye, kalamar, ahtapot, karides
  • Peynir ve süt çeşitleri: Yağsız peynir, yağsız süt, yağsız krem peynir, quark, yağsız ekşi krema, yağsız yoğurt.
  • Vejetaryen besinler: Soyalı yemekler, vejetaryen burger, tofu gibi vejetaryen beslenmeye yönelik besinler sayılabilir.

Ayrıca, kinoa ile ilgili yazıma da göz atabilirsiniz: Kinoa Nasıl Kullanılır? 

Dukan Diyeti ile ortalama kaç kilogram verilebilir?

Dukan diyetinin ilk aşamasında 2 ile 7 gün arasındaki kilo kaybının 1,5 veya 3 kg arasında olabileceği söylenmektedir. Seyir aşamasına geçildiğinde ise haftada 2 kilogram kadar bir kilo kaybı beklenmektedir.

Dukan Diyeti’nin sağlığa zararları var mı?

Dukan Diyeti’nin sıkı bir beslenme programı olduğu ve katı kurallarının bulunduğu unutulmamalıdır. Bu sebeplerde dolayı da diyete başlayan bir çok kişinin süreci tamamlamadan dukan diyeti listesini yarıda bıraktığı görülmektedir. Diyete başlanılan ilk aşamada kilo kaybı çok hızlı görülebilmektedir. Bu kilo kaybının büyük bir kısmı vücuttan su kaybının olmasından kaynaklanmaktadır. Kaybedilen suyun vücuda alınmaması sonucunda baş ağrısı, ciltte kuruluk ve sindirim sistemi sorunları gibi birçok problem görülebilir. Dukan diyet listesinde karbonhidrat kaynakları yok denebilecek kadar azdır. Bunun sonucunda vücutta ileri dönemde vitamin ve mineral eksikliğinin görülme riski fazladır. Aynı zamanda yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, ağız kokusu ve baş ağrısı en sık görülen şikayetlerdir.

Dukan Diyeti 2010, 2011 ve 2012 yıllarında Britanya’nın en kötü diyeti olarak değerlendirilmiştir. Ayrıca uzmanlar tarafından da sağlık risklerinin faydaları aşabileceği belirtilmektedir. Uzun vadede sağlığa etkileri üzerinde yapılmış bilimsel bir araştırma bulunmadığından birçok uzman tarafından bu diyet planının uygulanması önerilmemektedir.

Ayrıca, bağırsak florası yenileyen GAPS Diyeti yazıma da göz gezdirebilirsiniz.

Dukan Diyeti Listesi Örneği

dukan diyeti listesi örneği - diyetisyen ayşe tuğba şengel

1.Aşama yaniAtak Evresi için uygulanabilecek dukan diyeti listesi örneği aşağıdaki gibidir.

1. Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurta, yağsız süt ve füme somon ile hazırlanmış yağsız yumurta.

Öğlen: Yağsız beyaz peynir ile hazırlanmış jambon ruloları + Sade quark

Akşam: Izgara Dana eti (3 damla sıvı yağ ile  hazırlanmış) (soya sosu, zencefil, sarımsak, karanfil, karabiber ile sos hazırlanabilir)

2. Gün

Kahvaltı: 200 gr yağsız yoğurt + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğlen: 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk + sade quark(1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenmiş)

Akşam: Izgara Balık (3 damla sıvı yağ ile  hazırlanmış) + doğranmış otlar

3. Gün

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış karışım (tatlandırıcı eklenebilir)

Öğlen: 175 gr kıyma ile hazırlanmış kıymalı yumurta

Akşam: 3 adet yumurta (3 damla sıvı yağ ile  hazırlanmış) + Sade quark

4. Gün

Kahvaltı: 2 yumurta + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış omlet

Öğlen: 2 yumurta ile hazırlanmış 1 yemek kaşığı zeytinyağlı salata

Akşam: 200 gr somon balığı + Buğulama Kuşkonmaz

Kişiye özel diyet listeleri için… 

Kişiye özel diyet listeleri için İstanbul’daysanız iletişim sayfamızdan randevu alabilir. Uzaktaysanız, telefonunuza Appstore veya Playstore üzerinden Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz. Ayrıntılar için Cepte Diyetisyen sayfama göz atabilirsiniz.

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Beğenin ve paylaşın, herkes faydalansın !
By |2018-11-14T12:49:51+00:00Temmuz 31st, 2017|116 Comments
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, 2010 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Birçok devlet hastanesinde ve özel sektörde görev aldıktan sonra, şu anda 4. Levent / İstanbul'da kendi diyet kliniğinde hizmet vermektedir. Uzmanlık alanları arasında obezite, kilo verme, kilo alma, kilo kontrölü, hastalıklarda beslenme ve özel durumlarda beslenme ve diyet yer almaktadır.

116 Comments

  1. Rozerin 11:24 am de Ekim 1, 2017 - Yanıtla

    Merhaba yaşım 20
    kilom 70.5
    boyum 1.69
    ideal kilomu öğrenebilir miyim?

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 11:51 pm de Ekim 23, 2017 - Yanıtla

      Merhaba, ideal kilonuz 56-61kg arasındadır.

  2. Liala 5:46 pm de Ekim 8, 2017 - Yanıtla

    Yaş 36
    Kilo 80
    Boy 1.65
    Teşekkürlet

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 11:50 pm de Ekim 23, 2017 - Yanıtla

      ideal kilonuz 59-62 kilo arasındadır.

      • Aysel 3:43 pm de Mart 26, 2018 - Yanıtla

        Merhaba benim kilom 89 du

  3. güll 3:38 pm de Ekim 24, 2017 - Yanıtla

    merhaba,
    1.64 boyum, kilo 65
    53 kilo olmak istiyorum, dukanla kaç ay da ulaşabilirim? ya da en hızlı ulaşmak için hangi diyeti önerirsiniz

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:42 pm de Ekim 24, 2017 - Yanıtla

      Dukan diyeti çok hızlı kilo verdirebilir. Ancak, tek yönlü bir diyet olduğu için vücuda çok büyük zararları vardır. Bağırsakları kurutur. Size önerim bir diyet uzmanı ile sağlıklı ve dengeli diyet listeleri ile kilo vermeniz.

  4. Nazlı 6:41 pm de Ekim 26, 2017 - Yanıtla

    Yaşım 24
    Kilom 83
    Boyum 1.67
    Ideal kilom kaç olmalı 🤔

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:46 pm de Kasım 6, 2017 - Yanıtla

      ideal kilonuz 58-62 kg aralığındadır.

  5. Seda 12:14 am de Ekim 30, 2017 - Yanıtla

    Yaşım 34
    Boyut 1.70
    Kilo 64 ve bu ara hızlı bir şekilde kilo almaya başladım bana ne önerirsiniz

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:45 pm de Kasım 6, 2017 - Yanıtla

      Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı telefonunuza indirip, ana sayfadaki sağlıklı öğün örneklerini takip ederek birkaç kilo kaybederek, sağlıklı beslenebilirsiniz.

  6. Ulku 11:27 pm de Kasım 13, 2017 - Yanıtla

    Merhaba tuğba hanim…szi severek takip ediyorum ve paylasimlarinizdan faydalaniyorum..kilo veriyorum ama biraktigim zaman hemen geri aliyorum…hizli kilo vermiyorum gayet saglikli beslenerek ve ara öğün yaparakkilo veriyorum ama ufacik bi kacmakda geri aliyorum…boyum 1.63.kilom 76

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:57 pm de Kasım 25, 2017 - Yanıtla

      Merhaba, ideal kilonuz 54-59kg arasındadır. sağlıklı ve kişiye özel diyet listeleri için Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz. Sevgiler.

  7. Naime 1:40 am de Kasım 14, 2017 - Yanıtla

    Yasim 34 boyum 1.50 kilom 68 ideal kilomu ogrenebilirmiyim birde dukan diyeti benim icin uygun olurmu.

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:55 pm de Kasım 25, 2017 - Yanıtla

      Merhaba Naime Hanım,
      ideal kilonuz 49-55kg arasındadır. Dukan diyetinin faydalarını ve zararlarını yukarıdaki yazımda bulabilirsiniz. Kişiye özel sağlıklı diyet listeleri için Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz.
      Sevgiler,

  8. Yeliz 10:31 pm de Kasım 14, 2017 - Yanıtla

    Merhaba yaşım 39 kilom 73 boy 1.60 ben 58 kiloya dukanla kaç ayda ulaşırım

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:54 pm de Kasım 25, 2017 - Yanıtla

      Merhaba,
      55-60kg arası ideal kilonuzdur. Kişiye özel diyet listeleri için Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz.

  9. Ebru 8:16 pm de Kasım 17, 2017 - Yanıtla

    Selamlar yaş:36
    Kilo:58
    Boy:170 ben 52 kilo olmak istiyorum

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:52 pm de Kasım 25, 2017 - Yanıtla

      Merhaba Ebru Hanım,
      İdeal kilonuz 56-62kg arasıdır.

  10. beyz 11:10 am de Aralık 3, 2017 - Yanıtla

    Yaşım 15 boyum 1.55 kilom 58 kaç kilo olmalıyim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:45 pm de Aralık 4, 2017 - Yanıtla

      45-52 kg arası ideal kilonuzdur. Sıkı bir diyetten öte, yaşınız gereği düzenli spor yapmanızı öneririm. Ayrıca, gün içinde yediklerinizi Cepte Diyetisyen mobil uygulamama yükleyebilir, size gün içinde öneriler gönderebilirim.
      Sevgiler,

  11. Senem 11:44 pm de Aralık 13, 2017 - Yanıtla

    Yaş:20
    Boy:1.70
    Kilo:61
    Özellikle basenlerimden şikayetçiyim sizce neler yapabilirim? Düzenli fitness yapıyorum ama beslenmemi bir türlü düzene sokamadım.

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 11:09 pm de Aralık 15, 2017 - Yanıtla

      Merhaba Senem Hanım, basen bölgesi sorunlarında proteini yüksek beslenmeyi genelde daha sık tercih ediyoruz. Youtube kanalımda basen eriten tariflerim mevcut oradaki beslenme planını ve tarifleri uygulayabilirsiniz.

  12. Hazal 1:53 am de Aralık 27, 2017 - Yanıtla

    Merabalar onerdiginiz diyetler bana yabancı geldi yada ben anlayamadım. Lütfen bana bi liste çıkartıp meilime atabilirmisiiz evliyim boyum 1.56 kilim 70 lütfen yardımcı olun

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:46 pm de Aralık 28, 2017 - Yanıtla

      Merhaba Hazal Hanım, appstore veya playstore üzerinden Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı yükleyin. Diyet programlarım kısmından size özel diyet listesi talebinde bulunabilirsiniz.

  13. fercan 4:49 pm de Ocak 6, 2018 - Yanıtla

    Öncelikle kilo almanın ne kadar kolay olduğunu vermenin ise ne kadar zor bir süreç olduğunu bilen biri olarak kilo vermek isteyen değerli dostlara tavsiyem mutlaka doktor kontrolü altında kilo vermeleri. 50 yaşındayım verdiğim kilo 40 kg. 107 kiloydum, şuan ise 67. Boyum 1.64. Henüz istediğim kiloya ulaşamadım ayrıca belirtmek isterim. Hedefim 58 kilo olmak. Bu ideal kilomdur değildir işin o tarafında değilim ben 6 yıldır bu kiloya ulaşmak için çabalayıp duruyorum. Dukan diyeti ile başladım atak dönemini 10 gün yaptım 45 dk hızlı tempolu yürüdüm tam 93.5 kiloya geldiğimde yere yığıldım kaldım kalkamadım. Ani kilo verme sebebiyle safra kesemdeki taşlar oynamış ameliyat oldum alınmasına neden oldu. Sonra oturup düşündüm doktor olan kaynım dan tavsiye alarak bir diyetisyene gittim. Harfiyen diyetimi uyguladım. Hergün sporumu yaptım. Ki sporu abarttım kas yaptım. Daha da abarttım koşmaya başladım. Belki bu yaşta şaşılacak bir iş yaptım maratonlara katılmaya başladım üstelik kendi yaş grubumda üçüncülük bile aldım. Ben bu işin teknik işini bilemem değerli diyetisyenimiz Ayşe hanım bilir. Çnce inanmak lazım, başarmak için çabalamak lazım. Kafada bitirmek gerekiyor. Ben artık yaşam felsefemi doğru beslenme ve sporla bunu yaparak başardım. Herkese kolay gelsin.

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 11:02 pm de Ocak 7, 2018 - Yanıtla

      Önceklikle çok tebrik ederim. Diyetisyen’den destek almanız çok faydalı olmuş. Malasefki Dukan’ın zararlarını birçok kişiye anlatmaya çalışıyoruz. Ama sizin gibi sıkıntılarını yaşayıp, anlatanların yorumları daha etkili oluyor. Önemli olan her besinden tüketerek sağlıklı ve doğru bir şekilde zayıflamak ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmektir. Bu durumu birçok insan, başaramıyor. Sizi tebrik ederiz. Sevgi ve saygılarımı yolluyorum.

      • fercan 12:43 pm de Ocak 9, 2018 - Yanıtla

        Teşekkür ederim kilo verirken şunu öğrendim affınıza sığınarak yazmak istiyorum. Öncelikle yaşadığımız hayat faktörü, aile faktörü, çevre faktörü, güvensizlik, Türk yemekleri, depresyon yaz yaz bitmiyor aslında. Hayat kalitemizi yükseltmek için her şeyi bir kenara bırakıp kendimize odaklanıp, pozitif düşünerek yaşamamız gerekiyor. Açıkca yazmam gerekirse ben bunca kiloyu depresyon sayesinde aldım. Onca kiloyu aldığımın farkında bile olamadım. Bir dostumun sayesinde gerçekleri görebildim. İşte orda hayatıma yeni bir başlangıç yaptım. Kilo vermek gerçekten çok zor ben bunu her anımda yaşadım. Yeri geldim sinirlendim, yıktım döktümde. Ailem ve ben sabır içinde devam ettik. Destek de çok önemli belirtmeliyim. Bir kere şeker bağımlısıydım. Çikolatalar pastalar olmazsa olmazımdı. Onları yememek hayatımın en zor anlarıydı. Ağladım. Samimiyetimle yazıyorum sinir krizleri bile geçirdim. Azmettim. Asıl önemli konuya gelmem gerekiyor. Sanal ortamda verilen diyet listelerinden uzak durun. Kendi başınıza diyet yapmayın. Mutlaka doktor kontrolü altında size hangi diyet listesine karar verecek diyetisyen doktorlara kendinizi emanet edin. Yanlış yapılan diyetler hem insan sağlığı ile oynuyor hem de bıraktığınız an iki misli kilo almanıza neden oluyor. Önce sağlık taraması yapın. Troidlerinize baktırın. Allah aşkına su içme alışkanlığı elde edin. Bol bol su için. Acıktıkça için 🙂

  14. meral 12:59 pm de Ocak 8, 2018 - Yanıtla

    ekmeği çok seviyorum bir doğum yaptım boyun 1/65 kilom 83 bana öneriniz oturarak çalışıyorum

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:00 pm de Ocak 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Meral Hanım,
      Zayıflamak isterseniz, Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı Appstore veya Playstore üzerinden indirip, diyet programlarım kısmından diyet listesi talebinde bulunabilirsiniz.
      Sevgiler,

      • Zhra 3:02 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

        Diyet listesi talebi ücretli ama o nasıl olcak ?

        • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 7:19 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

          Merhaba,
          Hizmetlerimiz ücretlidir. Ücret ödemeyi tercih etmezseniz, devlet hastanelerinden ücretsiz Diyetisyen desteği alabilirsiniz.
          Sevgiler,

  15. Elif 9:18 pm de Ocak 13, 2018 - Yanıtla

    Yçmrb yaşım 27 kilom 69 boyum 1.58 ama bn 57 olmak istiyorum v 2 çocuk annesiyim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:06 pm de Ocak 22, 2018 - Yanıtla

      Tabiki, 57 kilo olabilirsiniz. Sizi Cepte Diyetisyen mobil uygulamam üzerinden takip ederek zayıflatabilirim. Uygulamayı appstore veya playstore üzerinden indirebilirsiniz.
      Sevgiler,

  16. Cankız 1:46 pm de Ocak 18, 2018 - Yanıtla

    Meraba kilo 64 boy 1.61 yaş 19 bana yardım edermisiniz

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 8:09 pm de Ocak 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı yükleyin, sağlık bilgilerinizi doldurun. Diyet programlarım kısmından diyet listesi talebinde buluanabilirsiniz.

  17. lale 1:21 am de Ocak 27, 2018 - Yanıtla

    Yaşım 13 80 kiloyum boyum 1.72 ideal kilom nedir

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 11:51 am de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      ideal kilonuz, 58-62 kg arasındadır.

  18. Emine 4:46 pm de Şubat 16, 2018 - Yanıtla

    Merhaba yaşım 31 boyum 160 kilo 60 ideal kilomu öğrenebilir miyim
    Tesekkurler

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:00 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Emine Hanım,
      İdeal kilonuz 52-54 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  19. Serpil 7:34 pm de Şubat 20, 2018 - Yanıtla

    Bn ikinci cocugama hamileyim ve daha dogum yapali 7ay oldu 1aylik hamileyim ve kilo almak istemiyorum 160.boy ve suan 70 kiloyum hamileyken kilo verebilirmiyim 7 ayda 14kilo verdim ama hayla cok kiloluyum

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:07 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      Hamile diyeti yazımdaki örnek diyet listesini uygulayabilirsiniz.
      Hamilelikte Beslenme
      Sevgiler,

  20. Gulu 11:07 pm de Şubat 22, 2018 - Yanıtla

    Salam yasim 34
    Boyum 1.54
    Cekim 56kilo
    Normal cekim ne qeder olmali?

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:09 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      İdeal kilonuz 48-51 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  21. Hatice 3:43 pm de Şubat 25, 2018 - Yanıtla

    Merhaba yaşım 38 boyum 1 62 kaç kilo vermeliyim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:13 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      Mevcut kilonuz nedir?

  22. Tuğba 12:10 am de Şubat 26, 2018 - Yanıtla

    Merhaba yaşım 28
    Kilom: 54
    Boyun:1.52
    İdeal kilom nekadar olmadi lazım

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:15 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Tuğba Hanım,
      İdeal kilonuz, 46-49 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  23. AYSU 8:23 pm de Şubat 28, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    Yaşım 17
    Kilo 83
    Boy 172
    İdeal kilomu öğrenebilir miyim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:19 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Aysu Hanım,
      İdeal kilo aralığınız 58-62 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  24. Bilinmeyen 10:09 pm de Mart 1, 2018 - Yanıtla

    Ben 17 yaşındayım
    85 kiloyum
    1.74 boyundayım
    Kaç kilo olmam gerekir

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:21 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      İdeal kilonuz 58-64 kilo arasındadır.
      Sevgiler.

  25. Emel 9:27 pm de Mart 6, 2018 - Yanıtla

    Merhaba yaşım.37 boyum.1.63 kilom 65.5 kg ideal kilonun öğrenebilirmiyim şimdi den teşekkürler

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 12:25 pm de Mart 11, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Emel Hanım,
      ideal kilo aralığınız 55-58 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  26. Bengisu 11:32 pm de Mart 15, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    Benim yaşım 15
    Boyum :160
    Kilom :45 yada 46
    İdeal kilomu öğrenebilir miyim teşekkür ederim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:42 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Bengisu Hanım,
      Yaşınıza göre ideal kilonuzdasınız.
      Sevgiler,

  27. Selen 4:19 am de Mart 17, 2018 - Yanıtla

    Ayşe Hanım Dukan diyetinde çay, Türk kahvesi, şekersiz neskafe ve maden suyu gibi içecekleri tüketebiliyor muyuz?

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 10:10 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Selen Hanım, evet tüketebilirisiniz.

  28. Helin 6:52 pm de Mart 19, 2018 - Yanıtla

    Yaş 17
    Boy164
    Kilo91

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:43 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      İdeal kilonuz 58-65 kg arasındadır.

  29. ismail 9:03 pm de Mart 19, 2018 - Yanıtla

    meehaba yasim 26 boy 1.73 kilo 93

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:44 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba, ideal kilonuz 70-78 kg arasındadır.

  30. Safiye 2:37 pm de Mart 22, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    Yaşım 21
    Kilom 60
    Boyum 1.52
    İdeal kilom kaç olmali

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:47 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      ideal kilonuz 45-49 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  31. Songül 10:39 pm de Mart 22, 2018 - Yanıtla

    Merhaba Boyum 1.60 kilom 66 kilo veremiyorum ideal kilom nedir ne yapmalıyım.

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:48 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Songül Hanım,
      İdeal kilonuz 52 – 56 kg arasındadır.
      Appstore veya Playstore üzerinden Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı yükleyebilir, oradan sağlık bilgilerinize özel diyet listesi talebinde bulunabilirsiniz.
      Sevgiler,

  32. Leyla 1:01 pm de Mart 23, 2018 - Yanıtla

    Merhaba , yaşım 35 kilom 54 boy 1,60
    İdeal kilom kaç olmalıdır yağdan vermek istiyorum

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:51 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Leyla Hanım,
      İdeal kilo aralığındasınız. Kilo vermenize gerek yoktur. Pilates gibi bir spor yaparak, yağ oranınızı düşürebilirsiniz.
      Sevgiler,

  33. Beyza 9:12 pm de Mart 23, 2018 - Yanıtla

    Merhaba Yaşım 18 boyum 1.78kilom 68 kg ideal kilomu ogrenebilirmiyim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:52 pm de Nisan 4, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Beyza Hanım,
      İdeal kilonuz 58-64kg arasındadır.
      Sevgiler,

  34. beyhan 10:41 am de Nisan 6, 2018 - Yanıtla

    merhaba 29 yaşındayım boyum 1.58 kilom 77 kg ideal kilomu öğrenebilirmiyim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 6:59 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Beyhan Hanım,
      İdeal kilonuz 55-60 arasındadır.
      Sevgiler

  35. ÖZGEN 10:25 am de Nisan 11, 2018 - Yanıtla

    MRB YAŞIM 27 KİLOM.85 BOYUM.1.70

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 7:20 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      ideal kilonuz 62-68 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  36. Hülya Al 9:50 am de Nisan 12, 2018 - Yanıtla

    Merhaba ayşe hnm ben 2016 kasımda dukana başladım 97 kilo ile 2017 temmuz kadar 74 kiloya düştüm toplam 23 kilo verdim şimdi 81 kiloyu 6 kilo aldım hamur islerini yiyiyorum tatli 16 ayda daha ağzıma tatli sürmedim devam ediyorum ama ama 6 kilo aldığımı veremiyorum nasıl tekrar istikrarlı olmam gerekir teşekkürler

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 7:10 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      Dukan diyeti ile zayıflamak ve bunu sürdürmek çok zordur. Dukan diyeti sonrasında çok sık kilo verememe durumuyla karşılaşıyoruz. Bu diyet yerine, size özel hazırlanmış diyet programı uygulamanızı tavsiye ederim.
      Sevgiler,

  37. Büşra 12:08 pm de Nisan 12, 2018 - Yanıtla

    akşam yeeklerinde et türünden başka birşey yiyemezmiyiz

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 7:11 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      Dukan diyetinde sürekli et tüketimi gerekir.
      Sevgiler,

  38. Hanife 12:33 pm de Nisan 13, 2018 - Yanıtla

    Yaş:40 boy:1.50 kilom:60

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 7:12 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      ideal kilonuz 52-55 arasında gözükmektedir.
      Sevgiler,

  39. Yagmur 11:41 am de Nisan 21, 2018 - Yanıtla

    merhaba adim yağmur yaşım 12 boyun 1.64 kilom 83 ideal kilim kaç acaba

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 7:17 pm de Nisan 23, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Yağmur Hanım,
      ideal kilonuz 48-55 kg arası gözükmektedir.
      Sevgiler,

  40. Elif 7:11 pm de Nisan 24, 2018 - Yanıtla

    Mrb yaşım 25 boyum 1.60 kilom 87 ideal kilom ne kadar olmalı ve bebek emziriyorum nasil diyet yapabilirim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 1:56 pm de Mayıs 19, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Elif Hanım,
      İdeal kilonuz 58-62 aralığındadır. Ayda 4-5 kilo verebileceğiniz bir diyet listesini Cepte Diyetisyen mobil uygulamam üzerinden talep edebilirsiniz.
      Sevgiler,

  41. Zeynep 3:48 pm de Mayıs 2, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    yaş 24
    Kilom 65
    Boy 1.65
    Ideal Kilom nedir?

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 2:01 pm de Mayıs 19, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Zeynep Hanım,
      İdeal kilonuz 52-55 arasındadır.
      Sevgiler,

  42. hilal 6:33 pm de Mayıs 8, 2018 - Yanıtla

    yaşım 13 boyum 164 kilom 55 ideal kilom ne olmalıdır

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 2:04 pm de Mayıs 19, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      İdeal kilonuz 48-52 arasındadır.
      Sevgiler.

  43. selenay 7:31 pm de Haziran 10, 2018 - Yanıtla

    merhba yasım 16 kılom 96 boyum 178 ıdeal kiom nedir

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 11:01 pm de Haziran 16, 2018 - Yanıtla

      Merhaba, ideal kilonuz 60-65 kg arasındadır.

  44. Sevilay 5:45 am de Temmuz 2, 2018 - Yanıtla

    Merhaba yaşım 18 boyum 1.55 kilom 57 ideal kilom nedir?

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 1:24 am de Temmuz 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      İdeal kilonuz 46-51 kilo arasındadır.
      Sevgiler,

  45. meryem 12:00 pm de Temmuz 5, 2018 - Yanıtla

    merhaba ayşe tuğba hanım
    ben 23 yasındayım doğumdan sonra 50 kılooldum sonra süt yapsın ve hamilelikten korusun diye 1 sene hormon ignesi kullandım ve kılo yapti 50 kılodan 85 e çıktım bn nasıl verebilirim
    insülin direncim var sanırım ve şekerde sınırda bana ne önerirsiniz

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 1:28 am de Temmuz 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Meryem Hanım,
      Dukan diyeti yapmanızı önermem, kişiye özel diyet listesi ile sağlıklı bir zayıflama sürecine girmelisiniz. Kişiye özel diyet listesi için Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz.
      Sevgiler,

  46. senem 11:07 pm de Temmuz 11, 2018 - Yanıtla

    Merhaba yasim 17 kilom 78 boyum 1.63 ideal kilom nedir?

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 1:09 am de Temmuz 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Senem Hanım,
      ideal kilonuz 52-58kg aralığındadır.
      Sevgiler,

  47. Perihan uykur 9:55 am de Temmuz 13, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    boy 1.56
    Kilo 67
    Yaş 34 ideal kilom kaç olmalı

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 1:13 am de Temmuz 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      İdeal kilonuz 48-51 kg arasındadır.
      Sevgiler,

  48. Mehtap 11:36 pm de Temmuz 15, 2018 - Yanıtla

    Nasıl kilo alabilirim kilom 52 boyum 1 72

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 1:17 am de Temmuz 22, 2018 - Yanıtla

      Merhaba,
      Kilo alma için kişiye özel diyet planı gereklidir. Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirin, Diyet Programlarım kısmından hedefinize özel diyet listesi talep edebilirsiniz.
      Sevgiler,

  49. sevg 11:20 am de Ağustos 19, 2018 - Yanıtla

    yaş 27
    kg : 70
    boy 1.73

  50. Lale 10:32 pm de Ağustos 19, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    Yaşım -14
    Boyum -1.57
    Kilo-62kq ideal kilom kaç olmalı?

  51. Mustafa 3:28 pm de Eylül 24, 2018 - Yanıtla

    Merhaba Ayşe hanım. Yaşım 48 boyum182 kilom 100 ideal kilom kaç olmalı. Dukan diyeti benim için uygunmu. Teşekkür ederim

  52. Gülce gürbüz 11:19 am de Ekim 10, 2018 - Yanıtla

    Merhaba hocam. Yaşım 48 kilom 97 ve boyum 1.65. Ideal kilom nedr ve nasil bir yol izlemeliyim kilo vermek icin. Kac ayda ideal kiloma düserim

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:07 pm de Kasım 16, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Gülce,
      İdeal kilonuz 65-68 arasındadır. Genellikle danışanlarım ayda 2-5 kilo arası verebiliyor. Sizde kendinize özel diyet talep etmek isterseniz ceptediyetisyen.com üzerinden talep edebilirsiniz. Sevgiler,

  53. Ahmetcan 10:39 pm de Ekim 25, 2018 - Yanıtla

    Boy 1.71
    Kilo 82
    Yaş 15
    Bana önereceğiniz bir diyet varmi

  54. Buse 5:13 pm de Ekim 27, 2018 - Yanıtla

    Merhaba ben 15 yaşındayım 78 kiloyum ideal kilom kaçtır ben kilo veremiyorum

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:36 pm de Kasım 16, 2018 - Yanıtla

      Merhaba Buse,
      Boyunuz kaçtır? İdeal kilonuz boyunuza göre belirleniyor fakat yaşınıza göre ortalama 50-55 aralığında olabilir. Kilo vermenizde bir sıkıntı olacağını düşünmüyorum. Bir Diyetisyenden yardım almanızı öneririm.
      Sevgiler,

  55. irem 11:10 pm de Kasım 14, 2018 - Yanıtla

    Merhaba
    Yaşim 12
    Boyum 1.55
    Kilom 47
    Ideal kilomu öğrenebilirmiyim??

    • Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 9:27 pm de Kasım 16, 2018 - Yanıtla

      Merhaba İrem,
      İdeal kilonuz 43-46 arasında gözükmektedir. Ancak bu yaşınızda buna çok fazla odaklanmayın. Sağlıklı beslenme ve düzenli spor yapmaya özen göstermeniz daha doğru olacaktır.
      Sevgilerimler,

  56. Emir 10:34 pm de Kasım 15, 2018 - Yanıtla

    Boyum 165 kilo 51.5 ideal kilom nedir

Siz de fikrinizi belirtin