Golo Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Golo Diyet Listesi

İnsan nüfusu, kilolarıyla giderek daha fazla mücadele ederken; piyasadaki zayıflama ürünleri ve diyet listelerinin sayısı da çeşitliliği de artmaya başladı. Bugün, uzmanlara göre gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde genel nüfusun yarısından fazlası fazla kilo veya obezite ile mücadele ediyor.

Diyet endüstrisine nispeten yeni bir giriş yaparak 2009 yılında kurulan ve kilo vermeye yardımcı olmayı amaçlayan metabolik plan ve takviyeler sunan Golo şirketinin hazırladığı Golo Diyetini, dünya üzerinde 500 binden fazla kişinin uyguladığı bilinmektedir.

Golo Diyeti; işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçınırken gerçek ve kaliteli gıdaları tüketmeye dayanmaktadır. Yani aslında bu, klasik bir diyet listesinden çok, bir sağlıklı beslenme planıdır. Ve, aşırı kilolu veya obez kişilerin dengeli bir besin dengesine sahip olmaları için tasarlanmıştır. Bu, kademeli bir kilo kaybı sağlayan öğünler ve artan egzersiz seviyeleri ile sağlanmaktadır.

Golo Diyeti, sürdürülebilir bir kilo kaybını desteklemek için doğru gıdaları nasıl bir araya getireceğinize dair talimatlar içermektedir. En iyi yanlarından biri ise, hiçbir şeyin yasak olmamasıdır. Yani, hala bir partiye katılma şansınız vardır. Ve bu, hedefinize doğru ilerlemenizi mahvetmeyecektir.

Peki, Golo diyeti tam olarak neleri içermektedir? Nasıl yapılır? Örnek bir Golo diyet listesinde neler vardır? Detaylar, yazının devamında!

Golo Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyette, paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekir. Onun yerine gerçek ve doğal gıdalar tüketilmelidir. Yani, alışılmadık malzemeler ve daha önce duymadığınız yiyecekleri aramanıza gerek yoktur. Peki, Golo Diyeti için önerilen gıdalar hangileridir?

Tavuk, balık ve dana eti gibi protein kaynakları,
Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi tahıllar
Tüm sebze ve meyveler
Süt, peynir, ayran ve tereyağı gibi süt ürünleri
Kuruyemişler

Bu diyet, belirli şeylerin yan yana dizildiği bir diyet listesi içermez. Yalnızca, takip edilmesi gereken bir beslenme kılavuzu verir. Diyette, porsiyonlar sınırlandırılmalı ve günlük alınan kalori miktarı 1800’ün altında tutulmalıdır.
Yiyeceğiniz yiyecekleri kendiniz seçtiğiniz için, Golo diyet planı da kendi kişisel zevklerinize ve tercihlerinize göre kişiselleştirilebilir. Bu diyette, hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir. Yasaklama olmaması, başarı şansını önemli ölçüde arttırabilmektedir.

Golo Diyeti, İnsülin Direncini Düzeltir

Golo diyetini diğer ticari diyet listelerinden ayıran en önemli faktörlerden biri, kilo kaybı ile uğraşan birinin hormon dengesizliklerini ve bunun da kilo vermeyi engellemesini önlemektir.

Vücut hücreleri insüline olması gibi yanı veremediğinde, Tip 2 diyabete öncü olabilen insülin direncinden söz edilmektedir. Golo diyeti, insülin direncini düzeltmeye yönelik olarak özellikle insülin hormonunu hedeflemektedir.

İnsülin direnci de dahil olmak üzere hormon dengesizlikleri; uygun bir beslenme programı, yeterli aktivite düzeyi ile düzeltilebilir.

İnsülin direnci, göze çarpan herhangi bir belirtiye neden olmaz ve doğru teşhis için bir doktor tarafından değerlendirilmeniz gerekir. Bu diyetin amacı; insanların daha sağlıklı, sürdürülebilir ve gerçekçi bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmaktır. Burada amaç; herkesin hedeflerine ulaşabilmesini ve bir daha asla “diyet” yapmamalarını sağlamaktır.

Daha Hızlı Kilo Kaybı İçin Takviyeler

Golo diyetinin imza niteliğindeki bir özelliği, kullanılan takviyeleridir. Golo Şirketi tarafından hazırlanan bu takviyeyi diyete eklemek, daha hızlı kilo kaybına yardımcı olmaktadır. Yedi farklı doğal bitkisel bazlı bileşenden oluşan bir formüle sahip olan bu takviye; çinko, magnezyum ve krom da içermektedir. Gıda takviyesi ayrıca; genel olarak güvenli kabul edilen ve metabolik süreçleri iyileştirdiği bilinen bitkisel özler de içermektedir:

Banaba yaprağı özü
Rhodiola rosea
Berberine
Salacia reticulata özü
Gardenya jasminoides meyve özü
Elma özü
Myo-inositol

Basit ihtiyaçların ötesinde, herhangi bir koşul için takviye almak faydalıdır. Ancak, bugün piyasada bulunan pek çok besin takviyesi, yeteri kadar araştırma ile desteklenmemektedir. Golo Şirketi’nin besin takviyesinin kafein içermediği, ilaçlarla etkileşime girmediği, tamamen güvenli ve etkili olduğu öne sürülmektedir. Bu takviyeyi satın almak için şirketin resmi internet adresinden sipariş verebilirsiniz. Tabi ki, Golo diyeti bu takviye olmadan da uygulanabilir. Ancak şirket, takviyenin kullanımı ile kilo kaybının bir miktar daha fazla olduğunu savunmaktadır.

Faydaları Nelerdir?

Golo Diyeti; egzersiz seviyelerini arttırmak ve işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmak gibi bazı temel beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Bunlar, kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

Bu diyette ayrıca; meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar, yağsız protein gibi besin değeri yüksek gıdalar da yer almaktadır.

Bu, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve antioksidanların alımını kolaylaştırmaktadır. Ayrıca, beslenme bilgisi sınırlı olanlar için de iyi bir seçenek olabilir. Çünkü, her öğünde karbonhidrat, protein, yağ ve sebzeleri birleştirerek dengeli öğünler hazırlamayı kolaylaştırır.

Golo diyetinin ana bileşenlerinden biri; protein, karbonhidrat, sebze- meyve ve yağlardır. Bu diyette, günlük 3 öğün şeklinde beslenmelidir. Öğünlerin porsiyon boyutları; 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 100 gram balık ve beyaz et olarak tercih edilebilir.

Egzersiz yapmak, ekstra avantaj kazandırır ve gün boyunca daha az gereksiz atıştırmalık yapmanızı sağlayabilir. Bir Golo diyet listesi öğünleri aşağıdaki gıda gruplarının her birinden içermelidir:

Protein: Yumurta, et, tavuk, balık deniz ürünleri, kuruyemişler, süt ürünleri

Karbonhidratlar: Meyveler, tatlı patates, balkabağı, patates, fasulye gibi sebzeler ve tam tahıllar

Sebzeler: Ispanak, karalahana, roka, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, kereviz, salatalık, kabak

Yağlar: Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, chia tohumu, keten tohumu gibi kaliteli yağlar

5 Günlük Golo Diyet Listesi Örneği