Son derece sağlam ve dikenli dış kabuğu, muhteşem kokusu, enfes lezzeti ve besin deposu meyvesi ile ananas dünyanın en sağlıklı meyveleri arasına seçildi. Kolesterol ve yağ içermemesinin dışında; A, B, C vitaminleri ile; bakır, potasyum ve manganez gibi önemli minerallerin iyi bir kaynağı olması ile de dikkat çekiyor.

Peki, tüm bunlar ne anlama geliyor? Ananas yemenin ne gibi faydaları var? Ananas kaç kalori? Karbonhidrat ya da şeker oranı yüksek mi? Diyet yaparken de gönül rahatlığıyla tüketilebilir mi? Ananas kilo verdirir mi? Ananas ile ilgili merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını sizler için bu yazıda derledim…

Ananas Besin Değeri (1 bardak, doğranmış)

  • Kalori: 82 kalori
  • Karbonhidrat: 21.6 gram
  • Protein: 0.9 gram
  • Lif: 2.3 gram
  • Şeker: 16.3 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Çoklu doymamış yağ: 0.1 gram
  • C vitamini: 78.9 mg
  • Folat: 29.7 mg
  • B6 vitamini: 0.2 mg
  • Manganez: 0.2 mcg
  • Magnezyum: 19.8 mcg

Ananas Kaç Kalori?

Ananas, renkli görüntüsü ve lezzetli tadı ile açlık krizlerini bastırmak için hem çok sağlıklı hem lezzetli hem de düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği sunar. Bir bardak doğranmış ananas ortalama 82 kalori içermektedir. Dolayısıyla, ara öğün seçeneği olarak gönül rahatlığı ile tercih edilebilir. Yine de, karbonhidrat değeri yüksek bir meyve olduğundan, ketojenik diyet gibi düşük karbonhidrat alımına dayalı bir diyet programı uyguluyorsanız, ananas tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekmektedir.

Ananas Sağlık Yararları

Ananas, içerdiği vitamin, mineral ve önemli besin maddeleri ile bir dizi sağlık yararını da beraberinde getirir. Ananasın potansiyel sağlık yararları ise şöyledir;

  • Bağışıklığı Güçlendirir

Bağışıklık sistemi için çok değerli bir meyve olan ananas, harika bir C vitamini kaynağı olarak, günlük ihtiyacınız olan C vitamininin neredeyse yarısını karşılamaktadır. Bu sayede, içerdiği güçlü antioksidanlar ile vücutta hücre hasarı ile savaşır ve bağışıklığı güçlendirir.

  • Daha Güçlü Kemik Sağlığı

İçerdiği yüksek oranda C vitaminine ek olarak, ananas manganezin de çok iyi bir kaynağıdır. Bu sayede vücutta kemik ve dokuları güçlendirir. İçerdiği manganez ile ananas, kadınlarda menopoz sonrasında ortaya çıkan kemik erimesini önlemek için de oldukça önemli bir meyvedir. Ananası taze olarak sıkıp içerseniz, 1 bardağı ile günlük manganez ihtiyacınızın %70’ini karşılayabilirsiniz.

  • Kan Pıhtılaşmasını Azaltır

Ananas, içerdiği bromelain adı verilen madde ile vücutta kanın pıhtılaşmasını azaltmaya yardımcı olmaktadır.

  • Stresin Yönetilmesine Yardımcı Olur

Vücut için iyi miktarda B vitamini içeren ananas, beynin daha iyi çalışmasına ve stresle daha etkili bir şekilde mücadele etmesine yardımcı olur.

  • Göz Sağlığı İçin Faydalıdır

C vitamini içeriği ile iyi bir antioksidan kaynağı olan ananas, göz sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir. Özellikle sağlıklı görmeyi sağlayan beta karotenin çok iyi bir kaynağıdır.

  • Soğuk Algınlığını Tedavi Edebilir

İltihaplanma karşıtı etkilere sahip olan bileşenleri ile ananas; öksürük gibi soğuk algınlığı belirtilerinin tedavisi için harika bir ilaç olabilir. Ananas, içerdiği bromelain ile solunum sistemi ile ilgili problemlerin azalmasına da yardımcı olabilir.

  • Sindirim Sistemi İçin Faydalıdır

Sindirimle ilgili sorunlarınız mı var? Günlük beslenme rutininize biraz ananas ekleyerek bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. İçerdiği C vitamini ve yüksek lif oranı ile ananas, daha iyi bir sindirimi desteklemektedir.

Ananas Kilo Verdirir Mi?

Diyet listeleri ya da kilo verdiren besinler ile ilgili internette daha önce araştırma yaptıysanız, muhtemelen ananasın kilo kaybı sağladığına dair bir şeyler duymuşsunuzdur. Ananas, vücutta yağ oluşumunu azaltmaya ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Ananasın metabolizma üzerinde belirgin bir etkisi olmasa da, ara öğün olarak iyi bir atıştırmalık seçeneğidir. Çünkü, kalorisi düşüktür, vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır ve doymuş yağ içermez. Herhangi bir meyve ya da sebze, doğrudan kilo kaybı sağlamaz. Ancak düzenli ve yeterli tüketiminde vücuda olumlu etkileri görülebilir.Dengeli bir diyetin parçası olarak her gün ananas tüketerek, hem vücuttaki yağlanmayı azaltabilir hem de yukarıda saydığım potansiyel sağlık yararlarından faydalanabilirsiniz.

Aynı zamanda ananas mayhoş ve tatlı tadı sayesinde, tatlı krizlerinin bastırılmasına da yardımcı olur. Bu sayede daha yüksek kalorili paketli ürünlerin tüketimini engelleyerek daha düşük kalori almanızı sağlar. Uzmanlar, ananasın kan şekeri seviyelerini dengelemesi ve yüksek lif içeriği ile de daha az yemek yemenize yardımcı olduğunu belirtmektedir. Ananasın hem vücuda hem de metabolizmaya katkılarından faydalanmak için günlük beslenme planınızda bu besine yer verebilirsiniz. Ara öğünlerinizde 1 porsiyon meyve olarak 2 ince dilim ananas tercih edebilirsiniz.

Ananasın Kabuğundan Nasıl Faydalanılabilir?

Ananasın meyvesi kadar kabuğunda da pek çok besin değeri bulunmaktadır. Özellikle vücuttan toksin ve ödem atmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz ananas çayı tarifini aşağıda bulabilirsiniz.

Malzemeler: 1 adet ananasın kabuğu, 1 adet dilimlenmiş yeşil elma, 1 adet çubuk tarçın, 1 adet dilimlenmiş limon, 1 litre su

Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini bir tencereye aldıktan sonra 4-5 dakika kadar kaynatın. Sonrasında süzerek gün içerisinde içebilirsiniz.

Beğenin ve paylaşın, herkes faydalansın !