Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamileler ne yemeli, hamileler ne yememeli sorularının cevaplarını Diyetisyen’den okuyun. Gebelikte beslenme ve örnek hamile diyeti önerilerini derledik. Sorularınız olursa yazının altına yazabilirsiniz. Tüm sorularınızı cevaplamaktan mutluluk duyacağım.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Diyet, bütün hayatımıza yerleştirmemiz gereken bir beslenme şeklidir.

Özellikle, hamilelikte kadınlar diyetlerine çok daha dikkat etmelidir ve temel besin öğelerini kesinlikle karşılamalıdır. Çünkü hamilelik vücutta neredeyse bütün sistemleri etkileyen bir süreçtir. Bu süreçte vücudun ek besinlere, vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyacı vardır.

Ayrıca, Hamilelikte Beslenme ve Hamile Diyeti Örneği başlıklı yazımıza mutlaka göz atın. Örnek diyet listesine kolayca ulaşın.

Hamilelikte enerji alımına da dikkat edilmelidir. Hamilelerde vücut kitle indeksine bağlı olarak hamileliğin 2. ve 3. trimesterlerinde her gün normalde alınan kaloriye ek 250-500 kkal daha alınması gerekebilir. Çünkü hamilelikte hem annenin hem bebeğin  ihtiyaçlarının karşılanması gereklidir. Yetersiz ve dengesiz beslenme hem annenin sağlığının bozulmasına hem de bebeğin gelişiminin olumsuz etkilenmesine neden olabilir.

Yetersiz beslenmenin yanı sıra hamilelikte aşırı ve sağlığa zararlı besinlerin tüketimi çok fazla kilo artışı yaşanmasına sebep olabilir. Ve bu da gestasyonel diyabetin görülmesi veya doğumda ve gebelikte komplikasyonlar gelişmesi riskini arttırabilir.

Hamilelikte dengeli ve yeterli beslenme hem kilo korunumunu kolaylaştırır. Hem bebeğin gelişiminin normal seyirde ilerlemesini sağlar, hem de doğum sonrası gebelikte alınan kiloların verilmesini kolaylaştırır ve komplikasyon riskini azaltır.

Hamileler Ne yemeli?

Süt ve Süt Ürünleri:

• Hamileler ne yemeli sorusunda ilk süt ve süt ürünleri gelmektedir. Günde 3-4 porsiyon süt, yoğurt, peynir yada ayran tüketmelidir.
• Bu bebeğin anne karnında gelişimi için çok önemlidir.
• Süt ve süt ürünleri grubu kemik ve diş gelişiminde önemli role sahip olan kalsiyumdan zengindir. Ayrıca, protein yönünden de oldukça zengin besinlerdir.
• Özellikle en önemli öğün olan kahvaltı öğününde peynir ve yanında süt tüketmek gebeler için çok uygun bir tercih olacaktır.

Et – Yumurta – Kuru Baklagiller:

• Hamileler ne yemeli sorusunda ikinci sırada et, yumurta ve kuru baklagil ürünleri gelmektedir.
• Hamilelikte günlük protein gereksiniminde artış meydana gelir. Bu yüzden günde 3-4 porsiyon et, yumurta ve kuru baklagil gibi proteinden zengin besinler tüketilmelidir.
• Özellikle hayvansal kaynaklı protein olan, yani etten ve yumurtadan gelen protein, gebelikte  çok önemlidir.
• Fakat çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmalıdır. Unutulmamalıdır ki az alım kadar fazla alım da tehlikelidir.
• Yumurta örnek bir protein kaynağıdır ve demir yönünden de zengindir. Bu sebepten alımı çok önemlidir. Haşlanmış yumurta kahvaltıda en iyi tercih olacaktır.
• Ayrıca yumurta kolin kaynağıdır ve beyin gelişimi ve sağlığı gibi birçok süreç için gereklidir.
• Kuru baklagiller bitkisel kaynaklı proteinlerden zengindir. Haftanın 1-2 günü hayvansal kaynaklı proteinler yerine bitkisel kaynaklı proteinler alınmalıdır.
• Kırmızı et hem protein kaynağı hem de demir yönünden zengindir.
• Balık eti omega-3 yönünden zengindir. Bebeğin beyin gelişimi için haftada 1-2 kez tüketilmelidir.

Meyve ve Sebzeler:

• Hamileler ne yemeli sorusunda üçüncü sırada meyve ve sebze ürünleri gelmektedir.
• Gebe kadınlar günde 5-6 porsiyon meyve sebze grubundan besinlerle beslenmelidir. Mevsimine uygun sebze ve meyveler tercih edilmesinde yarar vardır.
• Meyve ve sebzeler genel olarak vitamin ve minerallerden zengindir. Vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin güçlenmesi için gereklidir.
• Ayrıca meyve ve sebzeler posa yönünde zengin besinlerdir.Gebelik sürecinde anne adayları kabızlık problemini sık yaşadıkları için günlük 25-30 g posa alımının faydası vardır.
• Posa dışkı hacimini artırır ve dışkının barsakta bekleme süresini kısaltarak barsak sağlığını korumada yardımcı olur.
• Günde; 2 porsiyon C vitamininden zengin besinler (biber, kuşburnu, portakal, mandalina, vs.), 1-2 porsiyon yeşil yapraklı sebzeler, 1 porsiyon ise sarı, turuncu, kırmızı ve mor renkli sebze ve meyvelerden tüketilmesinde yarar vardır.

Tam Tahıllı Besinler ve Ekmek:

• Hamileler ne yemeli sorusunda dördüncü sırada tam tahıllı besinler gelmektedir.
• Bu grup besinler beslenmenin temelini oluşturur. B grubu vitaminleri; selenyum, çinko, krom, magnezyum gibi minerallerden zengindirler.
• Gün içinde, tam tahıllardan (tam tahıllı ekmek, bulgur, makarna..) yapılmış ürünler tercih edilebilir.

Yağlı Tohumlar:

• Bebeğin beyin gelişimini olumlu yönde etkileyen bu besinlerden günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir.
• Bunlar ceviz, badem, fındık gibi besinlerdir.

ÖNEMLİ NOT: Besinler pişirilirken haşlama suları dökülmemelidir. Çünkü bu besinlerde mineral ve vitamin kaybına neden olur. Her gün 3 ana 3 ara öğün tüketilmelidir.

Hamileler Ne Yememeli? Uzak Durması Gereken Besinler? 

• Hamileler ne yememeli, uzak durması gereken besinlerin ilk başında işlenmiş gıdalar gelmektedir. Hamilelikte gebeler özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durmalıdır. Hazır besinler içeriğindeki katkı maddelerinden dolayı annenin ve bebeğin sağlığını olumsuz etkiler.
• Trans yağı ve margarin gibi katı yağlardanda uzak durulmalıdır. Çünkü bu tür yağlar vücutta birikim yapmaktadır ve son yıllarda yapılan araştırmalarda vücutta trans yağı birikimi gebelerde bebelikte gelişim bozukluklarına, bebekte zeka geriliğine, DNA da mutasyonlara sebep olabilmektedir.
• Glikoz şurubu, fruktoz şurubu içeren besinler kan şekerinin dengesizliğine neden olduğu için tüketilmemelidir.
• Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi besinlerden de uzak durulmalıdır.
• Kepek ekmek sağlıklı bir tercihtir normal bir birey için fakat kadınlarda ve gebelerde kansızlık problemi ve demir eksikliği görüldüğünden tavsiye edilmez. Çünkü emilimi azaltır.
• Salam, sosis, sucuk gibi besinler son dönemde sigara kadar kansere neden olan besinlerden kabul edildiklerinden diyetinizde sınırlandırılmalıdır.
• Marketlerden aldığımız konserve ton balıkları yüksek miktarda civa içermektedir. Sinir sistemi, bağışıklık sistemi ve böbrekte toksik madde birikime sebep olduğu için gebelikte özellikle kaçınılmalıdır.
• Az pişmiş ve çiğ besinler bakteriyel yükü fazla olduğu için riskli grupta yer almaktadır gebeler tüketmemelidir.
• Fazla miktarda organ eti tüketimi vücuda fazla miktarda A vitamini alınması demektir. Ve sınırlı tüketilmelidir.
• Hamileler ne yememeli, uzak durması gereken besinler ve içecekler içerinde kafein de yer almaktadır.
• Kafein içeren besinler (çay, kahve, meşrubatlar…) anne karnında bebeğin gelişimini engeller ve düşük doğum ağırlıklarına neden olabilir ayrıca yemek yanında tüketildiğinde besin emilimini azaltarak vitamin ve mineral yetersizliklerinin oluşmasını sağlayabilir.
• Hamileler ne yememeli veya içmemeli dersek kesinlikle Alkol’dur. Alkol bebeklerde ölü doğum riskini artırmaktadır. Küçük miktarlarda alınması bile bebeğin beyin gelişimini olumsuz etkiler ve fetal alkol sendromuna neden olabilir. Güvenli bir gıda olmadığından gebelikte kesinlikle tüketilmemelidir.
• Pastörize edilmemiş süt, peynir, meyve suları bakteriyel içeriği yüksek olduğundan tüketimi zararlıdır.
• Yıkanmamış besinler yüzeylerinde bakteri ve parazit bulundurabilir. Bakteriler ve parazitler hem anneye hem de bebeğe zarar verir.

ÖNEMLİ NOT: Gebelikte iştah kontrolü zordur ve yenmemesi gereken besinler tüketilmek istenebilir bu gayet normaldir. Fakat elinizden geldiğince zararlı besinlere dikkat etmelisiniz bu sürede. Tüketmek istiyorsanız bile miktarına özen göstermeniz gerekmektedir.

Hamilelikte Su Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Su vücutta olmazsa olmazlardandır. Metabolik faaliyetlerin yerine getirilmesi için çok önemlidir. Bu bakımdan hamilelikte günde 2-3 L su tüketilmelidir.

Su tüketimi gebelikte cildin yumuşak kalmasını ve nem dengesini sağlar, kabızlığın önüne geçer, annenin ve bebeğin vücudunda toksik maddelerin birikimini önler, ödemi ve şişkinliği önler, idrar yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucudur, erken doğum riskini azaltır.

Ayrıca tüketilen suyunda temizliğinden emin olunmalıdır. Çünkü sularda çoğu bakteri, parazitler ve bulaşıcı hastalık etkenleri taşınabilir. Bu da hem annenin hem de bebeğin sağlığını riske atar.

ÖNEMLİ NOT: Unutulmamalıdır ki çaylar, meyve suları günlük sıvı gereksinimini karşılamaz ve suyun yerini asla tutmaz.

Hamilelikte Tuz Tüketimi Nasıl Olmalıdır?

Gebelikte tuz tüketimine dikkat edilmelidir.

Gebelerde tuz tüketimi sodyum ihtiyacının  karşılanması bakımından çok önemlidir. Günlük gereksinimin karşılanamaması durumunda sodyumun ve iyotun yetersiz alımına bağlı olarak bebekte gelişim gerilikleri olabilir.

Gebelerde fazla tuz tüketimi ise vücutta ödeme, su tutulmasına, şişkinliğe ve hipertansiyona sebep olabilir. Bu yüzden erken doğumlar görülebilir. Hamilelikten sonra da hipertansiyona sebebiyet verebilir.

Detaylı yazımızı beğendiyseniz, aşağıdaki sosyal medya paylaşım tuşlarından paylaşmayı unutmayın. Herkes, faydalanmış olur. Ayrıca, bir önceki Sodyum Düşüklüğü Nedir? Belirtileri ve Tedavisi başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz. Sodyum düşüklüğü, zihin bulanıklığı yaratır ve beyni olumsuz yönde etkiler. Tüm detaylarıyla, sodyum düşüklüğü belirtileri ve diyet tedavisine ulaşabilirsiniz.