Türkçeye “askeri diyet” olarak çevirebileceğimiz military diyeti, son günlerden dünyanın en popüler diyetlerinden biri haline gelmiştir. Bu program sadece bir haftada, 4-5 kiloya kadar hızla kilo verebileceğinizi iddia etmektedir. Bu diyet listesinde pahalı bir yiyecek ya da bir gıda takviyesine gerek yoktur. Genel olarak, kısa bir sürede önemli ölçüde kilo vermeyi sağladığı iddia edilen, düşük kalori alımına dayalı bir diyettir. Peki, military diyeti gerçekten işe yarıyor mu? Denemeye değer bir diyet mi? Bu yazıda, military diyeti hakkında bilmeniz gerekenleri açıklayacağız!

Military Diyeti Nedir?

3 günlük diyet olarak adlandırılan bu diyet, haftada 4-5 kiloya kadar vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme şeklidir. Bu diyet planı, 3 gün boyunca yapılan diyet listesinden sonra 4 gün tatil içerir. Bu haftalık döngü, hedef kilonuza ulaşana kadar tekrarlanmalıdır.

Bu diyetin savunucuları; Amerikan ordusunun askerlerini en hızlı ve etkili şekilde iyi bir duruma getirmek için oluşturulduğunu belirtmektedir. Ancak, bu diyetin herhangi bir orduya ya da devlete bağlı olduğunu söylemek yanlış olacaktır.

Military Diyeti Nasıl Yapılır?

Toplamda 1 hafta süren military diyeti; 3 günlük katı diyet ve 4 günlük kalori kısıtlaması yapılan diyet şeklinde iki bölüme ayrılmaktadır. Aşağıda verilen ilk 3 günlük diyet listesinde; 3 ana öğün yer almaktadır ve her birinde düşük kalori alımına dayalı bir diyet uygulanır. Listede herhangi bir ara öğün yoktur. Bu 3 günlük süre boyunca günlük alınan toplam kalori miktarı 1100 ile 1400 arasında değişir.

Bu kalori, ortalama bir yetişkinin aldığı miktardan çok daha düşüktür. Kalan günlerde de, kalori alımını 1500 kalorinin altında tutmak ve sağlıklı seçimler yapmak önerilmektedir. Bu diyetin, hedef kilonuza ulaşana kadar bu şekilde tekrar tekrar uygulanabileceği iddia edilmektedir.

Military Diyeti Örnek Planı

7 günü iki aşamaya bölen bu diyetin ilk 3 günlük aşamasında;

1.Gün (Yaklaşık 1400 kalori içerir)

Kahvaltı

  • 2 dilim kepek ekmeğine peynirli tost
  • 1 adet yeşil elma
  • 1 bardak süt
  • 2 tam ceviz içi

Öğle Yemeği

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 25 gr tam buğday ekmek
  • 200 gr yoğurt
  • 1 kase çorba

Akşam Yemeği

  • 100 gram et, köfte ya da tavuk
  • 200 gr yoğurt
  • 1 kase çorba
  • 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş mevsim salata

2.Gün (Yaklaşık 1200 kalori içerir)

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam buğday ekmek
  • ½ adet muz
  • 1 bardak süt
  • 10 adet çiğ fındık

Öğle yemeği

  • 160 gr ton balığı
  • 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş mevsim salata
  • 2 dilim tam buğday ekmek

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon bakliyat yemeği
  • 1 badark ayran
  • ½ bardak havuç
  • 1 dilim tam buğday ekmek

3.Gün (Yaklaşık 1100 kalori içerir)

Kahvaltı

  • 30 gram beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • 3 adet kuru kayısı
  • 1 fincan çay ya da kahve

Öğle Yemeği

  • 200 gr yoğurt
  • 1 kase çorba
  • 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş mevsim salata

Akşam Yemeği

  • 3 adet ızgara köfte (90 gr)
  • 4 kaşık kepekli makarna
  • 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş mevsim salata

Şeker eklemediğiniz sürece, istediğiniz kadar çay, bitki çayı ve kahve içebilirsiniz. Bol su içmeyi de unutmayın.

Kalan 4 Günde Nasıl Beslenmeli?

Haftanın geri kalan günlerinde de yediklerinize dikkat etmelisiniz. Bu 4 günde, atıştırmalıklara izin verilmektedir ve yiyecek grubu kısıtlaması yoktur. Bununla birlikte, porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz ve toplam kalori alımını günlük 1500 kalorinin altında tutmanız gerekmektedir. Diyetin kalan günleri için belirtilen başka kural yoktur.

İzin Verilen Diğer Yiyecekler

Herhangi bir besin alerjiniz varsa, 3 günlük diyet listesinde yer alan yiyeceklerde değişiklik yapabilirsiniz. Burada önemli olan, alınan kalori miktarının aynı kalmasıdır. Yeme planında herhangi bir değişikliğe gidecekseniz, tüketeceğiniz besinin kalorisine dikkat etmelisiniz.

Bu diyette, sabah ilk iş olarak sıcak limonlu su içilmesi önerilmektedir. Ancak, şekerli ve gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

Military Diyeti Bilimsel Temele Dayalı Mı?

Bu diyet ile ilgili henüz herhangi bilimsel bir çalışma yapılmamıştır. Ancak, bir hafta boyunca devam eden kalori alımındaki kısıtlama nedeniyle, sağlıklı bir yetişkin bu diyet ile rahatlıkla birkaç kilo verecektir.

Bazı kişiler, diyet listesinde yer alan bazı kombinasyonların metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırdığını iddia etmektedir. Ancak, bu iddialar da herhangi bir bilimsel temele dayanmamaktadır.

Yeşil çay ve kahve, metabolizmayı hızlandırabilen bitkisel bileşikler içerir. Ancak, bunu yapabilecek gıda kombinasyonları yoktur. Ve, military diyetinin listesine bakacak olursak, yağ yakımını hızlandıracak bir diyet listesi gibi görünmemektedir.

Protein içeriği yüksek yiyecekler, diğer gıdalara göre metabolizmayı daha hızlı arttırır. Ancak, military diyetteki öğünlerin çoğunda protein değeri düşük ve karbonhidrat değeri yüksektir. Bu da, kilo kaybı için pek iyi bir kombinasyon değildir. Bazı insanlar ise, military diyetin aralıklı oruç ile benzer sağlık yararları olduğunu iddia etmektedir.

Güvenli Bir Diyet Mi?

Military diyeti, sağlıklı bir yetişkin için kısa vadede güvenli kabul edilmektedir. Çünkü kalıcı bir zarar vermek için için çok kısa sürmektedir. Bununla birlikte, diyete aylarca devam etmek, aşırı kalori kısıtlaması nedeniyle bazı besin eksiklikleri riskini arttırabilir ve sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Bu durum, özellikle sebze ve meyvelerin yeterli tüketilmediği zamanlarda geçerlidir.

Ayrıca, bu diyette tercih edilen besin çeşidine, yemeklerin pişirilme yöntemlerine çok dikkat edilmemektedir. Bu tür besinleri düzenli olarak tüketmek doğru değildir ve beslenme programının düzenli bir parçası olmamaları gerekir.

Haftada 4-5 Kilo Verdirir Mi?

Bu diyet listesi, haftada 4-5 kilo verdirmeyi iddia ettiği için popüler hale gelmiştir. Bu oranda kilo kaybı, kalori miktarını ciddi şekilde kısıtlayan aşırı kilolu kişiler için mümkündür. Bununla birlikte, kilo kaybının büyük bir bölümü yağdan değil sudan olacaktır.

Sonuç olarak; haftada 5 kilo vermek mümkündür. Ancak, bu kiloların çoğu su ağırlığı olduğundan, normal yemeye başladığınızda pek çoğu geri kazanılacaktır. Kalıcı kilo vermenin ilk şartının sağlıklı ve dengeli beslenmek olduğunu unutmayın.

Beğenin ve paylaşın, herkes faydalansın! Diyetisyen kontrölünde diyete başlamak için 0546 655 6676'dan randevu veya online diyet bilgisi alabilirsiniz.