Herkese merhaba! Bugün de, işinize çok yarayacak bir konu ile karşınızdayım. Konumuz; regl döneminde nasıl kilo verilir? Bu sorunun cevabını çok merak ediyorsunuz. Çünkü, bu dönemde kadınların hepsi kilolarından şikayetçi oluyor.

Normalde, eğer kilo probleminiz varsa, bu sizi zaten rahatsız eder. Bir de adet dönemine girdiğiniz zaman, vücudunuz 500 gr-2 kg arası ödem yaptığı için, bir anda 2 kg almış gibi hissedersiniz. Aslında, bu dönemde kilo almıyorsunuz. Bunu, net olarak söylemek isterim. Ancak, vücudunuzdaki hormonlardaki değişimler nedeniyle, vücut çok fazla su tutar. Bağırsaklar ve karın bölgesi şiştiği için, pek çok kadın vücudundan rahatsız oluyor ve kilo aldığını düşünüyor.

Regl döneminde kilo vermek de diğer dönemlere göre biraz daha zor oluyor. Bu nedenle, regl döneminde beslenme gerçekten çok önemli. Kadınlar, regl döneminde “Kilo vermem durdu” ya da “Diyet yapıyorum, üzerine kilo aldım” diye düşünüyor. Ancak, bunların hiçbirine gerek yok. Yalnızca, regl dönemi olduğunu bilmeli ve ona göre davranmalısınız. Peki, regl döneminde nasıl kilo verilir?

Burada, en önemli noktalardan biri; hemen her kadında olan tatlı isteği ve hamur işi isteği. Özellikle, bu besinlere hayır demelisiniz ki kilo almaktan kurtulun, hatta üzerine kilo verin. Bu şekilde, diğer dönemlerdeki kadar olmasa da, regl döneminde de kilo verebilirsiniz. Tartıda da kilo artışı görmezsiniz. Peki, regl döneminde neden tatlı isteği artar ve iştah açılır?

Vücuttaki kan kaybı ile birlikte, kandaki magnezyum seviyesi düşer. Bunun sonucunda, vücudumuz, özellikle çikolatadaki magnezyumu bildiği için, canınız tatlı çekiyor. Bu nedenle, magnezyumla muzu ilişkilendirin. Birkaç tane muz tüketirseniz, tatlı krizinizin azalacağını görebilirsiniz. Regl döneminiz başladığında, eğer diyet yapıyorsanız, ödeminiz olabildiğince az olacaktır. Ve siz, kendinizi kilo almış hissetmezsiniz. Gelelim, regl döneminde kilo vermenin durmaması için neler yapılmalı konusuna… İşte, 7 etkili yöntem!

1.Yöntem

Glüten içeren besinleri tüketmeyin.

Sağlıklı olsa dahi, bir hafta boyunca glüten içeren besinleri hayatınızdan çıkarın. Biliyorsunuz, ben diyet listelerimde, kahvaltıda 1-2 dilim de olsa size ekmek veriyorum. Bu tür besinleri az da tüketseniz, vücutta ödem tutucu etkisi var. Bu dönemde zaten ödem oluyor, bir de üzerine bu tür besinler yerseniz, vücudunuz iyice şişecek ve metabolizmanız kitlenecektir. Bu nedenle, glüten içeren besinlerden olabildiğince uzak durmak gerekiyor.

Kahvaltıdaki 1-2 dilim ekmeği tüketmeyin, öğle- akşam yemeklerindeki 3-4 kaşık makarna, bulguru olabildiğince tüketmeyin. Bu şekilde, regl döneminde kilo vermeniz daha kolay olacaktır.

2. Yöntem

Her gün 1 saat yürüyüş yapın.

Regl döneminde, “Karnım ağrıyor, bacaklarım ağrıyor, ruh halim çok kötü” diyerek birçok kadın kendini eve kapatır. Hatta, bazı iş yerlerinde izinler bile mevcut. Peki, ne yapmalı?

Ağrınız varsa bile, kendinizi eve kapatmayın ve mutlaka dışarıya çıkın ya da yürüyüş yapın. Yürüyüş yaptığınız zaman, vücudunuzdaki kaslar çalışır. Rahim bölgesindeki kaslar da çalıştığı için, kanamanız daha rahat olur ve bu şekilde, adetiniz daha rahat geçecektir. Ayrıca, karın bölgesindeki şişliğin azalması ve oradaki yağların yakılması için bu dönemde yaptığınız yürüyüşler, yağ yakımını dengeleyecek ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Eve kapanmayın, yürüyüşe çıkarın ve kilo vermenizi hızlandırın!

3. Yöntem

Günde 2-3 litre su için.

50-70 kg aralığındaysanız 2 litre, 70 ve üzeri kilodaysanız 2.5-3 litrelere kadar çıkabilirsiniz. Regl döneminde, hormonlara bağlı olarak vücudunuz su tutmaya meyilli olur ve karın bölgesi şişer. Bunu engellemenin yolu, vücuda yeterli su almaktır.

Normal zamanlarda bile, su içmediğiniz için vücudunuz ödem tutar. Regl döneminde su içmediğinizde ise, vücudunuz 2 kat daha fazla ödem yapacaktır. Vücudunuz yeterli su alırsa; hem ödemi azaltacak hem de su içmek metabolizmayı hızlandırdığı için faydalı olacaktır.

4. Yöntem

Sebze ve bakliyat gibi yüksek lifli gıdalar tercih edin.

Regl döneminde, birçok kadında bağırsaklar yavaşlar. Bu da, kabızlık problemi anlamına geliyor. Kabızlıkla birlikte, hem vücutta daha fazla ödem olur hem de kilo verme durur. Bu nedenle, bu dönemde kabızlığı tetikleyecek et gibi besinlerden biraz daha uzak durmalı, onun yerine sebze ve bakliyat gibi bitkisel lif içeren besinlerden tüketmeye çalışmalısınız. Bu tür besinler, bağırsakların hızlanmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır.

5. Yöntem

Hazır paket ve konserve türü tuz içeren besinleri tüketmeyin.

Şarküteri ürünleri ve konserve ürünlerden olabildiğince uzak durun. Bisküvi yediğinizde şeker tadı alıyor olabilirsiniz; ancak, onlar da koruyucu madde olarak tuz içerir. Regl dönemi boyunca bu tür besinleri vücudunuzdan uzak tutun ki, vücudunuzda daha az ödem olsun ve metabolizmanız daha hızlı çalışsın. Hatta, regl dönemi boyunca tuzu bütün yemeklerden kaldırın ki vücudunuz rahat bir şekilde ödem atsın ve metabolizmanız hızlansın.

6. Yöntem

Tarçınlı su tüketerek iştahınızı kapatın.

Yazının başında da bahsettiğim gibi; regl döneminde kilo vermek için tatlı ve çikolataya hayır demek önemli. Bu dönemde, kadınlar ne kadar uğraşsalar da bu besinlerden uzak duramıyorlar ve diyeti bozmuş oluyorlar. Bu da, kilo vermeyi engelliyor. O halde ne yapmalı?

Gün içerisinde; 1 litre sıcak suyun içerisine 1 tane çubuk tarçın, 1 fındık taze zencefil, 1 dilim limon atın. 5 dakika kaynattıktan sonra gün içerisinde yavaş yavaş için. Bunun gerçekten mucizevi bir etkisi vardır. Hem metabolizmayı hızlandırır hem tatlı krizlerini bastırır hem de iştahı kapatır. Ödem atmaya da faydalıdır.

7. Yöntem

Tatlı ve çikolata yerine sağlıklı tarifler tercih edin.

Olgunlaşmış muzun üzerine 1 yemek kaşığı kakao gezdirin ve muzu iyice kakaoya bulayın. Üzerine de, 1 yemek kaşığı bal ve 2 adet ceviz koyun. Bu, sizin için iyi bir ara öğün alternatifi olacaktır. Gün içerisinde tatlı isteğinizi azaltır ve çikolata, tatlı gibi zararlı besinlere azalttığı için de kilo vermenizi durdurmayacaktır.

İkinci alternatif olarak da; şeftalinin çekirdeğini çıkarıp kabuğunu soyduktan sonra, üzerine tarçın serpip fırına verin. Çıkardıktan sonra üzerine pekmez ya da bal gezdirerek tüketebilirsiniz. Bu koşullarda, tatlı krizlerini giderdiği için; diyetinizi bozmamış olacaksınız ve kilo vermeniz hızla devam edecektir.

Regl döneminde, hem olumsuz psikoloji hem vücuttaki şişlik ile birlikte, gerçekten diyet yapmak zor görünebilir. Bu önerilere dikkat ederek, diyetinizi yapmaktan vazgeçmeyin ve pes etmeyin. Bugünlük benden bu kadar. Şimdilik, hoşça kalın!

Beğenin ve paylaşın, herkes faydalansın !